Seja a pessoa que gostaria de ter ao seu lado

Para entendermos melhor a neurofisiologia que envolve nossos hábitos e porque muitas vezes devemos mudá-los através de uma rotina eficaz, devemos entender que o nosso cérebro possui muitos neurotransmissores responsáveis por nossas atitudes.

Temos no cérebro substâncias como a noradrenalina, a dopamina, a serotonina, melatonina, acetilcolina e colina, glutamina, aspartato, glicina, taurina, histamina, GABA, adenosina e insônia e colecistocinina (CCK).

Muitos desses neurotransmissores são sintetizados através de precursores veiculados pela alimentação. Portanto, proteínas, carboidratos e gorduras, os maiores constituintes da dieta, agem não somente como substrato energético, mas também como precursores de uma variedade de substâncias neuroativas. Quando falo que nossos hábitos começam pela boca, é por ai que falo. Mudar hábitos prejudiciais para hábitos mais saudáveis.

Mas hoje vamos falar de um dentre todos esses neurotransmissores, sobre um que regula nosso humor, pois nada melhor que estar perto de uma pessoa bem-humorada.

Quer você ser essa pessoa? Então entenda um pouco mais sobre isso.

Você já ouviu falar na serotonina?

Um neurotransmissor poderoso que temos em nosso cérebro. Ai você pergunta.

Mas o que elo tem de tão poderoso?

É esse neurotransmissor que influencia diretamente o humor, o apetite, o sono e a saúde mental. Para manter os níveis da substância lá em cima e mandar embora o mau humor é importante incluir na rotina atitudes simples que fazem toda a diferença na disposição.

A serotonina é um neurotransmissor produzido pelos nossos neurônios para possibilitar a comunicação entre eles em diferentes áreas do sistema nervoso central.

Então que tal aplicar hábitos em nossa rotina para aumentar o nível desse neurotransmissor em nosso corpo e nos tornarmos pessoas agradáveis em todas as situações?

Alimentação: não é suficiente comer só verduras e frutas. Encontramos a serotonina também em alimentos e bebidas fermentadas que favorecem muito a digestão e absorção de nutrientes importantes para produzi-la.

Meditação: Estudos mostram que pessoas que meditam produzem mais serotonina e, em contrapartida, o organismo inibe a produção de cortisol, que é o hormônio do estresse. Por isso, esse hábito também é um importante antidepressivo e aliado de quem sofre de ansiedade e estresse.

Carboidratos: Já percebeu que pessoas com humor alterado costumam consumir mais doces? Isso acontece porque os níveis de serotonina estão baixos. Por essa razão, é importante ingerir carboidratos, que são fontes de triptofano, um aminoácido importante para o humor. No cérebro, esse componente ajuda na produção de serotonina.

Pratique exercícios: Essa é uma das formas mais saudáveis para aumentar a produção de serotonina, além de proteger o nosso sistema cardiovascular, entre tantos outros benefícios.

Tenha momentos de lazer: Separe tempo para a família, viaje, leia, passeie e faça tudo o que contribua para uma boa qualidade de vida. Tente sempre manter o pensamento positivo. Afinal, nada mais verdadeiro do que a famosa frase “mente sã, corpo são”.

Tome sol: A vitamina D é um importante nutriente para a produção de serotonina e é sintetizada no organismo com a ajuda da luz solar.

Ouça música: É outra atividade que inibe a produção de cortisol. Vale dançar ao som daquela música que traz alegria e boas energias.

Invista em magnésio: Outro nutriente importante para equilibrar a produção de serotonina e que ainda ajuda a regular a função nervosa. Alguns alimentos fontes desse mineral são folhas verdes escuras, peixes, banana e feijão.